Si alguna vez has experimentado dolor en espalda, detrás de tu rodillas, o en los propios glúteos, o bien te has preguntado por qué tus cuádriceps arden y en cambios tus glúteos ni se enteran de tu entrenamiento. Hablaremos sobre la misteriosa amnesia glútea, exploraremos en detalle este quebradero de cabeza que afecta a muchas personas en todo el mundo.
La amnesia glúteo, también conocida como «síndrome del glúteo olvidado,» es una afección que afecta los músculos glúteos y puede causar dolor y disfunción. Aunque no es una forma real de amnesia, el término se utiliza porque los glúteos no consiguen ser activados en la función deseada durante el entrenamiento o tareas de la vida cotidiana.
Hip Thrust, Puente de Glúteos, Monsters Walks, Almejas… sólo hagan arder los cuádriceps, isquiotibiales e incluso el tensor de la fascia lata, apareciendo en ocasiones carga en la zona lumbar
Los síntomas de la amnesia glúteo pueden variar de una persona a otra, pero los más comunes incluyen:
Estos síntomas pueden afectar significativamente la calidad de vida de una persona, y es esencial buscar tratamiento si experimentas alguno de ellos.
El Test de Trendelenburg es una herramienta útil para evaluar la función de los músculos glúteos y la estabilidad de la cadera. Una prueba de Trendelenburg positiva puede ser un signo de debilidad en el músculo glúteo medio, que puede deberse a diversas razones, como lesiones, amnesia glútea o problemas neuromusculares. Además, esta debilidad en el glúteo medio puede afectar la marcha y la estabilidad de la cadera, lo que podría llevar a problemas como la tendinitis de cadera o la predisposición a lesiones.
La amnesia glúteo puede deberse a múltiples razones, pero simplemente es una respuesta a la forma nuestra caja torácica y cadera se relacionan, limitando el acceso a la musculatura glútea en todo su rango disponible.
Cuando la caja torácica y la cadera no están alineadas correctamente, pueden ocurrir varios problemas. Por ejemplo, una postura encorvada o una pelvis desalineada pueden causar una inclinación pélvica hacia adelante o hacia atrás, lo que puede afectar directamente la tensión y la activación de los músculos glúteos. Esta mala alineación puede restringir el rango de movimiento de los glúteos y llevar a la amnesia glútea.
En otras palabras, la amnesia glútea es una consecuencia de la falta de coordinación y comunicación entre las estructuras de la caja torácica y la cadera. Cuando estas estructuras no trabajan juntas de manera armoniosa, los músculos glúteos pueden verse atrapados en una posición que los presenta débiles o poco competentes en otras longitudes, debido a la limitación en su capacidad para contraerse y moverse eficazmente. Esto puede llevar a síntomas como dolor en los glúteos, debilidad y disfunción en la zona.
A pesar de ello hay otros factores que pueden provocar este patrón alterado de movimiento como el sedentarismo, ya que pasar mucho tiempo sentado o inactivo puede debilitar la musculatura. O haber sufrido una lesión que implique una alteración del movimiento, como un brote agudo de ciática, fractura de cadera, etc.
Seguro que en ocasiones el hecho de ejecutar un ejercicio que se supone que debería incidir directamente sobre una determinada musculatura no tiene efecto sobre la misma. En la amnesia glútea, suele ocurrir que ejercicios como Hip Thrust, Puente de Glúteos, Monsters Walks, Almejas… sólo hagan arder los cuádriceps, isquiotibiales e incluso el tensor de la fascia lata, apareciendo en ocasiones carga en la zona lumbar, y dejando a los glúteos sin participar.
Esto es debido a las compensaciones que realiza el cuerpo para adoptar posiciones en las cuales no es capaz de funcionar la musculatura glútea. Por ello, llegados a este punto lo primero que hay que plantearse es restaurar el movimiento de las caderas dónde el glúteo puede alcanzar posiciones de acortamiento y estiramiento y dejar a un lado el ejercicio de moda para glúteos.
Si quiere un poco más de información sobre aspectos de este tipo, puede leer cómo el tipo de sentadilla puede modificar nuestra postura.
El enfoque para conseguir revertir la amnesia glútea se sustenta en la respiración diafragmática y sincronizar el trabajo de los músculos transverso abdominal y oblicuos internos para conseguir orientar la pelvis hacia la extensión o flexión.
Existe una conexión anatómica y funcional entre el diafragma, el transverso abdominal y los oblicuos internos. Estos músculos están ubicados en la parte central de nuestro cuerpo y trabajan juntos para mantener una postura adecuada y proporcionar estabilidad.
Al practicar la respiración diafragmática, fortalecemos y movilizamos el diafragma, lo que tiene un impacto directo en el funcionamiento del suelo pélvico, creando espacio para un movimiento más liberado de la pelvis en todo su rango, permitiendo experimentar a los glúteos posiciones de estiramiento y acortamiento.
De hecho, la respiración diafragmática ayuda a corregir la postura, lo que a su vez influye en la alineación de la caja torácica y la pelvis. Una postura adecuada es esencial para evitar la amnesia glútea, ya que permite que los músculos glúteos trabajen en su rango completo y evita la tensión excesiva en la región lumbar y la zona posterior de los muslos.
La relación entre estas dos estructuras (caja torácica y cadera) es crucial para mantener una postura adecuada y permitir el funcionamiento óptimo de los músculos glúteos
La amnesia glútea no es una enfermedad en sí misma, pero puede causar molestias significativas. Es importante llevar a cabo un entrenamiento que tenga el equilibrar la postura como objetivo.
El tiempo de recuperación varía según la persona, pudiendo conseguir activaciones en dos o tres ejercicios, o llevar más de un mes con entrenamiento enfocado a estimular esta incapacidad.
Sí, adoptando un estilo de vida activo, entrenado con variedad de estímulos suficientes y con conciencia postural.
No exactamente, la conciencia sobre el estado de activación es importante, pero lo es más aún la sinergia de los músculos que conectan la estructura (caja torácica y pelvis).
Sí efectivamente el trabajo unilateral puede contribuir a encontrar estímulos apropiados, pero no es el enfoque en sí mismo, sólo una herramienta a utilizar durante el proceso de entrenamiento.
No necesariamente, la posición de estiramiento del psoas no va a solucionar el problema. Es uno de los objetivos del proceso de entrenamiento, redistribuir la carga entre los músculos anteriores y posteriores.
La amnesia glúteo es una alteración que afecta la calidad de vida de muchas personas. Con la atención adecuada y el enfoque preciso, es posible recuperar la funcionalidad de los músculos glúteos y aliviar el dolor. No ignores los síntomas; busca ayuda de un profesional de la salud si experimentas molestias en tus glúteos. ¡Recuerda cuidar de tu salud y bienestar!
