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Descubre el Método 5P, desde los Pies hasta el Suelo Pélvico

El suelo pélvico es una parte fundamental del cuerpo humano, pero a menudo pasa desapercibido hasta que surgen problemas. La debilidad o disfunción del suelo pélvico puede provocar una serie de problemas de salud, como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos y disfunción sexual. Es por eso que es crucial prestar atención a su cuidado y fortalecimiento.

en el embarazo esta posición relativa de los ilíacos reduce la sensación de pesadez

En este contexto, surge el Método 5P, una innovadora y completa aproximación desarrollada por la fisioterapeuta Chantal Fabre-Clergue, y en España la divulgación de este método fundamentalmente ha sido a través de Begoña Caldera. Este método se ha convertido en un enfoque de referencia para mejorar la salud y función del suelo pélvico, abordando cinco aspectos clave para su cuidado integral.

  • Postura
    • La postura es esencial para mantener la salud del suelo pélvico. Ser capaz de entrar y salir en todas las posturas ayuda a distribuir la presión de manera uniforme en el área pélvica, reduciendo así la tensión en los músculos y tejidos.
  • Pisada
    • La forma en que caminamos y nos movemos afecta significativamente la salud del suelo pélvico. El Método 5P sabe de la importancia de la información sensorial que nuestros pies transmiten desde el contacto con el suelo.
  • Presión abdominal
    • Controlar la presión abdominal es fundamental para proteger el suelo pélvico. A través de técnicas de respiración adecuadas y ejercicios específicos, el Método 5P ayuda a reducir la presión sobre el suelo pélvico, previniendo así posibles problemas como la incontinencia urinaria.
  • Pelvis
    • La pelvis es el centro del suelo pélvico, estimular en función de las necesidades a los músculos que la rodean es crucial para su salud y función.
  • Perineo
    • El perineo merece una atención fundamental para prevenir problemas como la vejiga hiperactiva o los prolapso de órganos pélvicos. El Método 5P ayuda a fortalecer los músculos del perineo, mejorando así su función y resistencia.

El Tronco o Wood Roller

El Tronco o Wood Roller es una herramienta utilizada en ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y rehabilitación del tronco. Consiste en un rodillo semicilíndrico hecho de madera, diseñado para proporcionar soporte y estabilidad durante la realización de ejercicios específicos. Por lo tanto, tiene dos caras: convexa y plana.

es particularmente útil para mujeres que experimentan dolor durante actividades intracavitarias, como por ejemplo la penetración durante el acto sexual

El uso de esta herramienta se fundamenta en la postura que adoptamos al estar subidos con los pies sobre el mismo, lo cual proporciona una información sobre la presión plantar, la posición de las articulaciones: tobillos, rodillas y caderas, y cómo se reorganiza en nuestro cerebro dicha información.

Este enfoque resulta beneficioso para mujeres que experimentan síntomas moderados de disfunción del suelo pélvico, así como para aquellas sin problemas de salud específicos, con el objetivo de reducir la tensión en el suelo pélvico. Es particularmente útil para mujeres que experimentan dolor durante actividades intracavitarias, como por ejemplo la penetración durante el acto sexual.

¿Por qué tiene Beneficios el uso del Tronco?

Existen diversos estudios que concluyen la existencia una correlación significativa entre los cambios en la postura del tobillo y la activación de los músculos del suelo pélvico, lo que sugiere una conexión biomecánica entre estas áreas del cuerpo. Al posicionarse sobre el tronco, aparece una dorsiflexión y con ello los ilíacos van a posterior, lo cual favorece la orientación de la musculatura profunda del suelo pélvico en concéntrico.

conexión biomecánica
Imagen extraída de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6192454/

Por supuesto, como todo herramienta ha de usarse con un consumo responsable, y siguiendo las directrices de un profesional cualificado. De hecho, una persona con afectación de suelo pélvico ha de ser competente en suelo antes de poder pasar a colocar los pies sobre la parte plana, dejando abajo la parte convexa para crear inestabilidad.

La Respiración es Indispensable

La respiración desempeña un papel fundamental en el manejo de cualquier disfunción del suelo pélvico. Una respiración adecuada puede ayudar a mejorar la coordinación y la fuerza de los músculos del suelo pélvico, así como a reducir la presión intraabdominal que puede agravar las disfunciones, como estreñimiento o el cistocele. Técnicas de respiración consciente, como la respiración diafragmática, pueden ayudar a activar el diafragma, transverso abdominal y oblicuos internos de manera más efectiva, lo que a su vez mejora la función del suelo pélvico.

Otras técnicas específicas pueden ser útiles para abordar las disfunciones del suelo pélvico antes de colocarnos sobre el tronco, o cuando se dominen realizarlas sobre el tronco. Como en el caso de Hipopresivos, que a través de secuencias específicas de respiración y contracción muscular crean una disminución de la presión intraabdominal, lo cual es ideal en los primeros pasos de la disfunción.

Por otro lado, el hollowing se centra en la activación de los músculos profundos del abdomen, incluidos los músculos transverso del abdomen y oblicuos internos, que actúan como una especie de «corsé» natural para apoyar los órganos pélvicos, llevando la pelvis a una posición exhalatoria y favoreciendo la ascensión del suelo pélvico.

En resumen, el Método 5P ofrece un enfoque holístico y efectivo para mejorar la salud del suelo pélvico. Al abordar aspectos como la postura, la pisada, la presión abdominal, la pelvis y el perineo, este método proporciona las herramientas necesarias para fortalecer y cuidar esta área crucial del cuerpo humano. Si buscas mejorar tu salud pélvica y prevenir problemas futuros, el Método 5P podría ser la solución que estabas buscando.

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