Lesionarse durante el entrenamiento o la práctica deportiva es una experiencia desafiante. La recuperación, especialmente en lo que respecta a la fuerza muscular, es un proceso crucial. El entrenamiento oclusivo, también conocido como BFR (Restricción del Flujo Sanguíneo), ha surgido como una estrategia efectiva para acelerar la recuperación y mejorar la fuerza después de una lesión. En este artículo, exploraremos en detalle cómo el entrenamiento oclusivo puede ser una herramienta valiosa en este proceso.

¿Qué es el entrenamiento oclusivo?

El entrenamiento oclusivo (BFR) es una técnica que implica la restricción parcial del flujo sanguíneo durante el ejercicio. Se logra aplicando una presión controlada en la extremidad con una banda de compresión manejada por un esfigmomanómetro manual o digital. Aunque parezca contraproducente, esta técnica ha demostrado ser efectiva para estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza, siendo estudiada desde hace varias décadas.

Recuerda que la seguridad y la supervisión son fundamentales en el proceso de recuperación

Beneficios del entrenamiento oclusivo

El entrenamiento oclusivo (BFR) ofrece una serie de beneficios que pueden ser especialmente útiles para aquellos que se están recuperando de una lesión. Algunos de estos beneficios incluyen:

• Estimulación de la síntesis proteica, fundamental en la recuperación muscular.
• Reducción del dolor muscular.
• Mayor activación de las fibras musculares.
• Menor estrés articular, lo que es vital durante la rehabilitación.

Aplicaciones del BFR en la rehabilitación o readaptación

El entrenamiento oclusivo se ha convertido en un aliado valioso en la rehabilitación o readaptación de lesiones. Su capacidad para mantener y aumentar la masa muscular, incluso cuando la actividad se reduce debido a una lesión, es esencial. Además, la reducción del dolor asociado a la lesión mejora la calidad de vida del paciente.

El BFR se utiliza de manera efectiva en una variedad de tipos de lesiones:

• Lesiones de Tejidos Blandos: Las lesiones en músculos, tendones y ligamentos, como esguinces, distensiones y desgarros, a menudo se benefician del entrenamiento oclusivo. Ayuda a estimular la recuperación de los tejidos afectados y a mantener la masa muscular durante la inmovilización.
• Lesiones Articulares: En casos de lesiones articulares, como lesiones de cartílago o lesiones de menisco, el BFR puede ser útil para fortalecer los músculos circundantes y aliviar el estrés en la articulación.
• Rehabilitación Postoperatoria: Después de cirugías ortopédicas, como reparaciones de ligamentos o artroscopias, el entrenamiento oclusivo se utiliza en la rehabilitación para acelerar la recuperación y reducir la atrofia muscular.
• Lesiones Deportivas: Atletas que sufren lesiones deportivas, como fracturas de huesos o lesiones musculares, roturas totales o parciales de ligamento anterior cruzado (LCA)…
• Dolor Crónico: Para aquellos que experimentan dolor crónico, como el dolor de rodilla o dolor lumbar, el BFR puede ser una opción para fortalecer los músculos sin causar un estrés excesivo en las articulaciones.
• Prevención de Atrofia Muscular: En situaciones donde la inmovilización es necesaria, como una fractura enyesada, el BFR puede ayudar a prevenir la atrofia muscular que suele acompañar a la falta de actividad.
• Rehabilitación Neurológica: En algunas condiciones neurológicas, como el síndrome de Guillain-Barré o la parálisis cerebral, el BFR se ha utilizado para mantener la función muscular y promover la recuperación.

Cómo funciona el entrenamiento oclusivo

La aplicación de una banda de restricción durante el ejercicio crea un entorno de hipoxia parcial en los músculos. Esto estimula la liberación de hormonas de crecimiento y la síntesis proteica, lo que contribuye a la recuperación y el fortalecimiento muscular. Los beneficios fisiológicos del entrenamiento oclusivo, también conocido como BFR (Restricción del Flujo Sanguíneo), son amplios:

• Estimulación de la Síntesis Proteica: Durante el entrenamiento oclusivo, la restricción del flujo sanguíneo provoca una acumulación de metabolitos, como el lactato. Esto estimula la síntesis proteica, un proceso clave en el desarrollo y la reparación muscular. Como resultado, se promueve el crecimiento de los músculos y la recuperación.
• Aumento de Hormonas Anabólicas: El BFR también provoca un aumento en la liberación de hormonas anabólicas, como el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1) y la hormona del crecimiento (GH). Estas hormonas son esenciales para el crecimiento muscular y la recuperación.
• Reducción del Dolor Muscular: Cuando se está recuperando de una lesión, el dolor muscular es común. El entrenamiento oclusivo puede reducir este dolor al mejorar la circulación sanguínea en los músculos afectados. Una mejor circulación contribuye a la eliminación de productos de desecho y a la reducción de la inflamación, lo que resulta en una disminución del dolor.
• Mayor Activación de Fibras Musculares: La restricción del flujo sanguíneo durante el entrenamiento oclusivo aumenta la activación de las fibras musculares reclutadas, logrando activación muscular más eficiente durante el ejercicio.
• Menos Estrés Articular: A diferencia de algunos entrenamientos tradicionales de alta intensidad, el entrenamiento oclusivo pone menos estrés en las articulaciones debido a que no necesita altas cargas externas para elevar la intensidad. Esto lo convierte en una opción atractiva para aquellos en proceso de readaptación, ya que pueden fortalecer sus músculos sin someter sus articulaciones a un estrés excesivo.
• Prevención de la Atrofia Muscular: Para personas que necesitan permanecer inactivas debido a una lesión o enfermedad, el BFR puede prevenir la pérdida de masa muscular. Mantener la masa muscular es fundamental para la recuperación y la función general del cuerpo.
• Mejora del Flujo Sanguíneo: El entrenamiento oclusivo también mejora la circulación sanguínea en general. Al restringir el flujo arterial y permitir el flujo venoso, se fomenta una mayor circulación en la zona afectada, lo que acelera el proceso de curación.

Consideraciones de seguridad

Si bien el BFR puede ser altamente beneficioso, es esencial usarlo con precaución. Consultar a un readaptador o un fisioterapeuta antes de iniciar un programa de entrenamiento oclusivo es fundamental, especialmente si estás en proceso de recuperación tras una lesión.

Es una práctica que requiere de tomar una serie de precauciones, como ser evaluado para determinar la idoneidad y los objetivos específicos. Establecer una restricción de flujo adecuada y determinar progresión en el estímulo de entrenamiento: periodicidad, volumen, descanso, intensidad…

Es común experimentar una sensación de hormigueo en la extremidad durante el BFR, sin embargo, si sientes dolor, adormecimiento o cualquier sensación inusual, debes detenerte de inmediato y ajustar la presión de la banda

Contraindicaciones en el Entrenamiento Oclusivo (BFR):

1. Problemas Cardiovasculares: El entrenamiento oclusivo a priori no es adecuado para personas con problemas cardiovasculares, como enfermedades del corazón, hipertensión no controlada o trombosis venosa profunda. La restricción del flujo sanguíneo puede ser peligrosa en estas condiciones.

2. Problemas Vasculares: Si tienes trastornos vasculares, como varices, debes evitar el entrenamiento oclusivo. La técnica puede agravar estos problemas.

3. Infecciones en la Extremidad: Si hay una infección o herida abierta en la extremidad que se utilizará para el BFR, debes abstenerse de practicar esta técnica. Podría empeorar la infección y aumentar el riesgo de complicaciones.

4. Embarazo: Durante el embarazo, el entrenamiento oclusivo no se recomienda, ya que la presión en las extremidades podría afectar la circulación sanguínea y poner en riesgo tanto a la madre como al feto.

Preguntas Frecuentes o FAQs sobre el Entrenamiento Oclusivo (BFR)

1. ¿El entrenamiento oclusivo es seguro para todos los pacientes en rehabilitación?

Salvo los casos excepcionales, prácticamente es un método inocuo. Es imprescindible antes de comenzar es fundamental consultar a un readaptador o fisioterapeuta. Si el BFR es adecuado en tu situación particular y ajustará la técnica según tus necesidades.

2. ¿Cuánto tiempo lleva ver resultados tangibles con el BFR?

En general, se pueden observar mejoras significativas en la fuerza y la masa muscular en tan solo unas pocas semanas de entrenamiento regular, y más aún en la sintomatología. Los programas de entrenamiento están enfocado entre un mínimo de 6 a

3. ¿Puedo realizar entrenamiento oclusivo en casa, o debo hacerlo en un gimnasio?

Es un método que representa un bajo riesgo para la salud pero requiere de formación específica porque las consecuencias pueden ser importantes si se aplica sin conocimiento. Por lo tanto, no es recomendable el uso de este método sin formación en el mismo.

4. ¿El BFR es efectivo para la recuperación de la fuerza en personas mayores?

Sí, el BFR puede ser efectivo para la recuperación de la fuerza en personas mayores. A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular y la debilidad son comunes, contribuye a la recuperación de la fuerza y la mejora de la función física.

5. ¿Qué diferencia al BFR del entrenamiento de resistencia tradicional?

La principal diferencia entre el BFR y el entrenamiento de resistencia tradicional radica en que mediante el aumento de la presión parcial del flujo sanguíneo se pueden conseguir una tensión muscular interna a niveles iguales o superiores a los que producen el uso de altas cargas externas, liberando el estrés articular que ello supone.

El entrenamiento oclusivo, o BFR, es una estrategia prometedora para mejorar la fuerza tras una lesión. Al comprender sus beneficios, aplicaciones y consideraciones de seguridad, los individuos pueden utilizar esta técnica de manera efectiva en su proceso de recuperación. La consulta con un profesional de la salud es esencial antes de comenzar cualquier programa de BFR.

Si deseas obtener más detalles sobre cómo implementar el entrenamiento oclusivo en tu rutina de rehabilitación o readaptación, no dudes en consultar a un profesional de la salud.

¡Esperamos que esta información haya sido útil!